osurmak için ne yapmalı ne demek?
Osuruk, sindirim sistemi tarafından üretilen gazların anüsten dışarı atılmasıdır. Osurmak, doğal ve sağlıklı bir vücut fonksiyonudur.
Osurmaya neden olan faktörler:
- Beslenme: Bazı yiyecekler, diğerlerinden daha fazla gaz üretimine neden olabilir. Bu yiyecekler arasında fasulye, lahana, brokoli, karnabahar, soğan, sarımsak, elma, armut, şeftali, kiraz, süt ve süt ürünleri bulunur. (Gaz yapan yiyecekler)
- Hava yutma: Yemek yerken veya içerken hava yutmak, gaz oluşumuna katkıda bulunabilir. Sakız çiğnemek, sigara içmek ve hızlı yemek yemek de hava yutmaya neden olabilir. (Hava yutma)
- Sindirim sistemi sorunları: Bazı sindirim sistemi sorunları, gaz üretimini artırabilir. Bu sorunlar arasında irritabl bağırsak sendromu (IBS), laktoz intoleransı, çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı bulunur. (İrritabl bağırsak sendromu)
Osurmayı tetiklemek için yapılabilecekler:
- Gaz yapan yiyecekler tüketmek: Daha önce bahsedilen gaz yapan yiyecekleri tüketmek, osurmayı tetikleyebilir.
- Lifli gıdalar tüketmek: Lifli gıdalar, sindirim sistemini uyararak gaz oluşumunu artırabilir.
- Probiyotik takviyeleri almak: Probiyotikler, bağırsaklardaki sağlıklı bakteri dengesini sağlayarak sindirime yardımcı olabilir ve gaz oluşumunu artırabilir. (Probiyotik)
- Egzersiz yapmak: Egzersiz, sindirim sistemini uyararak gazın hareket etmesine ve dışarı atılmasına yardımcı olabilir.
- Karın masajı yapmak: Karın masajı, bağırsaklardaki gazın hareket etmesine yardımcı olabilir.
Not: Aşırı gaz ve şişkinlik, altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu nedenle, sürekli veya şiddetli gaz sorunlarınız varsa bir doktora danışmanız önemlidir.